Pausas Activas para Mantenerse Saludable

Experto, tú sabes lo exigente que puede ser el trabajo de la construcción para el cuerpo. En este blog vamos a hablar de pausas activas recomendadas que pueden ayudarte a mantenerte en forma y sentirte mejor en tu día a día.

Mucho se habla de las pausas activas pero la verdad es que es una práctica que pocos cumplen y que según expertos debería hacerse al menos cada dos o tres horas durante el día.

Estar de pie durante largas horas puede hacer que las piernas se sientan cansadas. Durante tus pausas estíralas; puedes hacerlo simplemente llevándolas hacia adelante o doblando y tirando suavemente de tu pie hacia la espalda.

Los hombros y el cuello pueden cargar con mucho peso y tensión, por eso gira los primeros hacia atrás y hacia adelante y mueve el cuello en círculos suaves para aliviar la tensión.

Si trabajas con herramientas todo el día, tus manos pueden cansarse. Realiza ejercicios de apertura y cierre para mantener la fuerza y la flexibilidad. También puedes rotar las muñecas y los dedos, para saber más acerca de esto te recomendamos el blog: Cuida tus Manos: Consejos para Maestros de Obra (clubmaestros.co)

La espalda puede ser una de las áreas más afectadas en la construcción. Realiza estiramientos y ejercicios de fortalecimiento, como inclinaciones laterales y flexiones de espalda, para mantenerla fuerte y sin dolor.

La respiración profunda puede ayudar a relajarte y reducir el estrés. Toma aire profunda y lentamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Si tienes la oportunidad, da un breve paseo durante tus pausas. Caminar estimula la circulación y te permite estirar las piernas, lo que puede ayudarte a sentirte más enérgico. También puedes escuchar la música de tu gusto o leer un blog como este.

Asegúrate de mantenerte hidratado durante todo el día y lleva comidas para mantener tus niveles de energía. Un cuerpo bien alimentado funciona mejor y se recupera más rápido.

Recuerda que estas pausas activas no sólo te ayudarán a mantenerte en forma física, sino que también te darán un alivio mental y aumentarán tu productividad.

Así que, tómate un tiempo durante la jornada para cuidarte a ti mismo mientras construyes el mundo a tu alrededor. ¡Mantente activo y saludable en los trabajos de construcción!

Cuéntanos ¿tomas alguna de estas pausas para aliviar tu mente y cuerpo?